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अपने रनिंग रूटीन में वापस कैसे आएं?

यह हम सभी के साथ कभी न कभी होता है। हमारे पास एक दौड़ने की दिनचर्या है जिसके लिए हम पूरी तरह से प्रतिबद्ध हैं और महीनों तक हम ईमानदारी से उस प्रतिबद्धता का सम्मान करते हैं, उन मीलों को दौड़कर बारिश या चमक आती है। फिर, जीवन होता है।

शायद आपका काम का शेड्यूल व्यस्त हो गया हो, आपका बच्चा हुआ हो, या हो सकता है कि आप रेड वेलवेट केक खाने से चूक गए हों। कारण जो भी हो, आपका चल रहा कार्यक्रम प्राथमिकता नहीं रहा है। लेकिन अब आप एक बार फिर से उस उपलब्धि की अनुभूति का अनुभव करना चाहते हैं लेकिन आकार में वापस आने के लिए संघर्ष करने का विचार आपको रोक रहा है।

खैर, यह लेख आपको गौरव के दिनों में लौटने में मदद करेगा जब आपके पास एक चल रहा कार्यक्रम था जिस पर आपको गर्व था।

 

निराशा के लिए तैयार करें

एक नया व्यायाम दिनचर्या छोड़ने का सबसे आसान समय पहले 30 दिनों के भीतर है। मैं इसे अपनी "विंडो छोड़ो" कहता हूं। ऐसा क्यों है इसके कई कारण हैं। पहले महीने में हार मान लेना इतना आसान होने का एक कारण यह है कि हम अपनी कंडीशनिंग और परिणामों की कमी से निराश हो जाते हैं।

आपकी कुछ निराशा उस व्यथा से आ सकती है जिसे आप महसूस करते हैं कि आपकी मांसपेशियां बढ़ रही हैं और बदल रही हैं। यदि आप उतनी तेजी से सुधार नहीं कर रहे हैं जितना आप चाहते हैं या यदि आप अपेक्षित वजन कम नहीं कर रहे हैं तो आप निराशा का अनुभव भी कर सकते हैं।

इस प्रकार के हतोत्साहन की तैयारी के साथ-साथ अन्य आपको पहले 30 दिनों के भीतर छोड़ने से रोकेंगे। यदि आप मांसपेशियों में दर्द के बारे में चिंतित हैं, तो आराम करने के लिए या अपनी मांसपेशियों को बर्फ देने के लिए समय की योजना बनाएं। यदि आप प्रगति में कमी से निराश हो जाते हैं, तो सफलता की चल रही कहानियों को पढ़कर और प्रेरित करने वाले वीडियो देखकर प्रेरित रहने का प्रयास करें।

एक बार जब आप अपनी छोड़ने की खिड़की से बाहर निकल जाते हैं, और दौड़ने की आदत डाल लेते हैं, तो आप निराशा के प्रति कम संवेदनशील होंगे। यह कुछ प्रयास करेगा लेकिन एक बार जब आप उपलब्धि की भावना को वापस प्राप्त कर लेंगे तो यह इसके लायक होगा जो इतना अच्छा लगता है।

 

एक दौड़ के लिए साइन अप करें

जीवन में निर्णय लेना तब आसान होता है जब हमारे पास एक दिशा होती है जिसमें हम आगे बढ़ते हैं। इसलिए दौड़ के लिए साइन अप करना आपको अपनी दिनचर्या पर केंद्रित रखने का एक अच्छा तरीका है। इसे चलाने के लिए तैयार होने से पहले एक दौड़ के लिए साइन अप करके, आपने तैयारी के पहियों को गति में सेट कर दिया है। आपको जमानत मिलने की संभावना कम हो जाती है क्योंकि आपने पैसा खर्च किया है और इसलिए भी कि आपने एक कंडीशनिंग समय सीमा निर्धारित की है।

ऐसी दौड़ चुनना भी एक अच्छा विचार है जो आपके लिए कुछ मायने रखती है। शायद कोई कारण है जिसके बारे में आप भावुक हैं, या शायद कोई दौड़ है जिसका पाठ्यक्रम कुछ सुंदर दृश्यों को प्रदर्शित करेगा। जो भी हो, एक ऐसी दौड़ का चयन करना जो एक भावनात्मक चिंगारी को रोशन करे, आपके भाग लेने की अधिक संभावना बना सकता है।

 

धीमी शुरुआत करें

जब भी आप जैसा एथलीट अपने खेल के गौरवशाली दिनों में लौटने की कोशिश कर रहा होता है, तो हमेशा अपनी वर्तमान स्थिति की तुलना आप जो करते थे, उससे करने का प्रलोभन होता है। यह एक ऐसा जाल है जो आपको लंबे समय में नुकसान पहुंचा सकता है। अपनी पिछली शारीरिक कंडीशनिंग को तुरंत वापस पाने की कोशिश करने से शरीर को चोट लग सकती है, और जब आपको लगता है कि आपने उतना अच्छा प्रदर्शन नहीं किया है जैसा आपको करना चाहिए तो यह हतोत्साहित करने वाला हो सकता है।

इसके बजाय, छोटे-छोटे कदम उठाकर धीरे-धीरे अपनी कंडीशनिंग वापस पाएं। यह और भी महत्वपूर्ण है अगर आपको शारीरिक गतिविधि में लगे हुए कुछ समय हो गया है। आप यह सुनिश्चित करने के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करना चाह सकते हैं कि आप फिर से दौड़ने के लिए तैयार हैं। यह एक अच्छा अभ्यास है ताकि आप अपने शरीर को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर न करें जिसे करने के लिए वह तैयार नहीं है। धीरे-धीरे अपने प्रयास को बढ़ाने से स्वस्थ वापसी सुनिश्चित होगी।

 

अपने आप को तोड़फोड़ मत करो

संभावना है, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो संभवतः आपका आहार उतना स्वस्थ नहीं है जितना होना चाहिए। यदि आपको कुछ दौड़ते हुए कुछ समय हो गया है, तो आपको उन सभी पोषण की आवश्यकता होगी जो आपको ऊर्जावान और केंद्रित रखने के लिए मिल सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों को लेना शुरू करें जो आपके दौड़ने में मदद करें, न कि इसे चोट पहुँचाने में।

आपके सिस्टम में सही खाद्य पदार्थ नहीं मिलने से, आप अपने और अपने चल रहे कार्यक्रम को खराब कर सकते हैं। हो सकता है कि आपको सप्ताह में 4 बार दौड़ने की आदत हो गई हो, लेकिन अगर आप अपने आप को वसा और शर्करा से भर रहे हैं, तो आप अपनी प्रगति को धीमा कर रहे हैं।

 

किसी और के रूटीन पर पिगीबैक

जब आप दौड़ रहे हों तो आपके साथ किसी और का होना हमेशा अच्छा होता है। यह और भी अच्छा है अगर दूसरा व्यक्ति पहले से ही अपनी दिनचर्या के लिए प्रतिबद्ध है और उस पर टिका हुआ है। जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, कुछ भी छोड़ने का सबसे आसान समय शुरुआत में है। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझेदारी करके जिसने "विंडो छोड़ो" पारित कर दिया है, आप नियमित रूप से चिपके रहने की अधिक संभावना रखेंगे।

जब मैंने अपने पहले हाफ-मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू किया, तो मुझे यकीन नहीं था कि मैं इसे बनाने जा रहा था क्योंकि मैंने कभी 4 मील से अधिक नहीं दौड़ा था। फिर, मैं किसी ऐसे व्यक्ति से मिला जो पहले ही मैराथन दौड़ चुका था और ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षण ले रहा था।

उसने सप्ताह में कुछ बार उसके साथ दौड़ने के लिए मेरा स्वागत किया। यह मेरे लिए बहुत अच्छा था क्योंकि वह पहले से ही अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में थी और कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध थी। इसका मतलब था कि मेरे पास एक जवाबदेही भागीदार था। इससे मेरे लिए एक दिन चूकना कठिन हो गया क्योंकि मुझे पता था कि वह वहाँ मेरा इंतज़ार कर रही होगी।

यदि आप अपनी खुद की दिनचर्या शुरू करने और उस पर टिके रहने में अच्छे नहीं हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो उनके साथ हो और उनके साथ भागीदार हो। समय के साथ, उस व्यक्ति की प्रतिबद्धता और अनुशासन आप पर बरसने लगेगा और इससे पहले कि आप इसे जानें, आप अपनी दिनचर्या के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध हो जाएंगे।

 

आकार में वापस आना एक कठिन चढ़ाई हो सकती है लेकिन यदि आप इनमें से कुछ चरणों का पालन करते हैं, तो आप एक सफल वापसी सुनिश्चित करने में सक्षम होंगे।

लेखक के बारे में:
राल्फ जीन-पॉल अपने ब्लॉग के मुख्य लेखक हैंसंभावित 2 सफलता जो एक परिणाम-संचालित व्यक्तिगत विकास ब्लॉग है। राल्फ एक वक्ता और उत्साही धावक भी हैं।

संपादक का नोट: राल्फ का ब्लॉग व्यक्तिगत विकास के क्षेत्र में मेरे द्वारा देखे गए सर्वश्रेष्ठ में से एक है! इसे देखें, यह बड़े नामों के शीर्ष स्तरीय ब्लॉगों के साथ गंभीरता से ऊपर है।

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