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उत्पाद समीक्षा: ची रनिंग बुक और डीवीडी कॉम्बो

मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन अगर आप मेरी तरह हैं और लगभग 15 मिलियन अन्य धावक हैं, तो आपने दौड़ने की चोटों के अपने उचित हिस्से से निपटा है।

तनाव भंग, टखने में मोच, कूल्हों और घुटनों में दर्द, नसों में दर्द, पिंडली की मोच, या सिर्फ झनझनाहट - आप इसे नाम दें, मेरे पास था। लेकिन मैंने इसे दौड़ने के एक हिस्से के रूप में स्वीकार किया, और आगे बढ़ता रहा। "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" जैसा कि वे कहते हैं!

लेकिन पढ़ने के बादचिरनिंग डैनी ड्रेयर द्वारा, मुझे पता चला कि दौड़ने से चोट नहीं लगती है। मुझे हमेशा ऐसी किसी भी चीज़ पर संदेह होता है जिसमें पैसे खर्च होते हैं, और "सहज, चोट-मुक्त चलने" जैसे दावों ने वास्तव में मेरे बीएस मीटर को बढ़ा दिया है, लेकिन मैं अपने दौड़ने में सुधार करने के लिए इतना बेताब था कि मुझे इसका परीक्षण करना पड़ा ... (साथ ही, मैंने किया डैनी ड्रेयर पर एक छोटा सा शोध, और वह एक बहुत ही गंभीर अल्ट्रामैराथोनर निकला। जो कोई भी ऐसा कर सकता है वह गंभीर होना चाहिए!)

मुझे वास्तव में किताब और डीवीडी मिली ताकि मैं दोनों का परीक्षण कर सकूं, जो बहुत अच्छा था, क्योंकि कभी-कभी मुझे इस तरह की चीजों को गति में देखने की ज़रूरत होती है। मैं किताबों और चित्रों के साथ बहुत अच्छा करता हूं, लेकिन उचित रूप कोई मजाक नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह चल रहा है या भारोत्तोलन है, अनुचित रूप से गंभीर चोट लग सकती है, इसलिए यह लागत में कटौती करने का स्थान नहीं है।

यदि आप ची रनिंग के लिए नए हैं (मैंने अभी इस साल खुद इसके बारे में सीखा है), तो मैं अवधारणा के अवलोकन के साथ शुरुआत करूंगा।

चिरनिंग क्या है।

बस स्पष्ट होने के लिए, ChiRunning कोई चमत्कारिक दवा या आहार की गोली नहीं है जो आपको आकार में लाएगी और क्या आप कल चार मिनट मील दौड़ेंगे। यह दौड़ने का एक तरीका है जिसके बारे में आपको वास्तव में पढ़ना होगा और यहां तक ​​कि कुछ बार अभ्यास भी करना होगा, बस अपने दौड़ने के रूप में सुधार करने के लिए।

इसके साथ ही, चिरुनिंग (www.chirunning.com ) वास्तव में एक क्रांतिकारी उत्पाद है क्योंकि यह आपके दौड़ने के रूप और अधिक कुशलता से चलाने के तरीके पर केंद्रित है (जो कि सामान्य दौड़ से बहुत अलग है।) यहां तक ​​​​कि जब मैं हाई स्कूल में ट्रैक चलाता था, तब भी किसी ने मुझे फॉर्म चलाने के बारे में नहीं सिखाया। हम सीधे लंबे रन, स्प्रिंट / इंटरवल वर्कआउट और कुछ वेट लिफ्टिंग में चले गए।

ChiRunning में ताई ची की अवधारणाओं को शामिल किया गया है, साथ ही भौतिकी के बुनियादी नियमों के साथ, दौड़ने की एक कुशल विधि बनाने के लिए जहाँ आप वास्तव में अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं और गुरुत्वाकर्षण को काम करने देते हैं। यह आसन, शरीर की स्थिति, पैर की हड़ताल, और दौड़ते समय आपके द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक हाथ और पैर की गति से संबंधित है। जब एक साथ रखा जाता है, तो यह उचित रनिंग फॉर्म बनाता है, इस विचार के साथ कि आप बिना दर्द या चोट के लंबी दूरी तक कुशलतापूर्वक दौड़ने में सक्षम होंगे।

[यह मुझे याद दिलाता है ... दौड़ने से चोट नहीं लगती है। गलत तरीके से चलने से चोट लग जाती है। इसलिए यदि आप ठीक से दौड़ सकते हैं, तो आप आमतौर पर दौड़ने के कारण होने वाली अधिकांश चोटों से बच सकते हैं।]

हां, बिना चोट के तेज और लंबे समय तक दौड़ना एक ऊंचा लक्ष्य है, लेकिन एक पीछा करने लायक है। तो अगर आप इसे आगे बढ़ाना चाहते हैं …

द चिरनिंग बुक।

यदि आप ChiRunning के साथ अपने दौड़ने में सुधार करने जा रहे हैं, तो कम से कम $15 में पुस्तक की एक प्रति प्राप्त करें। पुस्तक लगभग 221 पृष्ठों की है, और मैंने दो दिनों के दौरान हर एक को पढ़ा।

एक परिचय और कुछ अध्यायों के बाद, जो बताते हैं कि चिरुनिंग सामान्य "पावर रनिंग" शैली से बेहतर क्यों है, पुस्तक विषय के वास्तविक मांस में आती है। यह उचित चिरनिंग फॉर्म के प्रत्येक घटक के बारे में विस्तार से बताता है, और आपको प्रत्येक भाग के साथ जाने के लिए चित्र और तस्वीरें मिलती हैं। फिर त्वरित और आसान अभ्यास हैं जिनका अभ्यास आप प्रत्येक टुकड़े को अपने सिर में डालने के लिए कर सकते हैं।

एक बार जब आप प्रत्येक अनुभाग से गुजर चुके होते हैं, तो यह बताता है कि उन सभी को एक साथ कैसे रखा जाए और एक रन के लिए कैसे जाएं! फिर यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ और अभ्यास करने हैं कि सब कुछ सही ढंग से काम कर रहा है।

दौड़ने के अलावा, वार्म-अप और स्ट्रेचिंग पर अनुभाग हैं, और फिर कई अन्य विस्तृत खंड हैं जिनमें ऊपर और नीचे की ओर दौड़ना, उचित पोषण, रेसिंग, प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करना आदि शामिल हैं।

बहुत सारे विस्तृत खंड लागू होते हैं, भले ही आपके पास पहले से ही अच्छा फॉर्म हो या आपने ChiRunning की कोशिश भी नहीं की हो। उदाहरण के लिए, डाउनहिल रनिंग रणनीति और कुछ रेसिंग टिप्स वहीं किताब की कीमत के लायक हैं। मुझे लगता है कि इसमें वह सब कुछ शामिल है जो आपको दौड़ना शुरू करते समय जानने की जरूरत है!

चिरनिंग डीवीडी।

जहां किताब एक विश्वकोश की तरह है, डीवीडी क्लिफ नोट्स संस्करण की तरह है। इसमें आपका बहुत अधिक समय लिए बिना आपको उचित रनिंग फॉर्म देने के लिए केवल आवश्यक चीजें शामिल हैं (यह लगभग एक घंटे लंबा है।)

डीवीडी ChiRunning के पीछे की अवधारणाओं को पेश करने के साथ शुरू होती है, लेकिन यह बहुत जल्दी समझ में आता है, और फिर आप उचित रूप और तकनीक प्राप्त करने के लिए अभ्यास करने के लिए सीधे अभ्यास में सक्षम होते हैं।

ChiRunning में फॉर्म और तकनीक सर्वोपरि हैं, इसलिए वास्तव में लोगों को अभ्यास करते हुए देखना और फिर उचित फॉर्म के साथ दौड़ना बहुत, बहुत मददगार होता है। कार्रवाई विभिन्न कोणों से कैप्चर की जाती है और धीमी गति का रणनीतिक उपयोग करती है ताकि आप वास्तव में समझ सकें कि क्या हो रहा है।

एक बार डीवीडी देखने और अपने लिविंग रूम में कुछ अभ्यासों के साथ खिलवाड़ करने के बाद, मुझे लगा जैसे मैं दौड़ने के लिए तैयार हूँ!

मेरे परिणाम।

डीवीडी देखने के बाद अपने पहले रन पर, मैं बता सकता था कि मेरा फॉर्म पहले से काफी बेहतर था। यह नोटिस करना आसान था, यह देखते हुए कि मैं तब तक दौड़ सकता था जब तक कि यह मेरे दिल और फेफड़ों पर कर लगाना शुरू नहीं कर देता, जो पहले कभी नहीं हुआ था (मेरे पैर की मांसपेशियां हमेशा मेरे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को कसरत देने से बहुत पहले बाहर निकल जाती थीं।) इसके अलावा मैंने अपनी घड़ी की जांच की और वास्तव में था सामान्य से तेज गति से दौड़ना, ऐसा महसूस करने के बावजूद कि मैं इतना प्रयास नहीं कर रहा था।

जाहिर है कि मैं उस रन पर परफेक्ट नहीं था, लेकिन यह एक बड़ा सुधार था। अगले महीने में मैंने अपने रूप में लगातार सुधार किया, अपने कथित परिश्रम को कम किया, और नाटकीय रूप से दौड़ने के दर्द के स्तर को कम किया, और बाद में, मेरे ठीक होने में लगने वाला समय। (5 मील की सामान्य दौड़ के बाद मुझे ठीक होने में 3-5 दिन लगते थे, क्योंकि मेरे शरीर को तेज़ गति से ले जाया गया था। अब मैं अगले दिन जाने के लिए अच्छा हूँ!)

मुझे लगता है कि मैं लगातार सुधार करता रहूंगा और एक साल के भीतर मुझे इसमें बहुत अच्छा होना चाहिए। वास्तव में इसमें महारत हासिल करने में लंबा समय लगेगा, लेकिन यह ठीक है, क्योंकि तत्काल परिणाम पहले से ही मेरी अपेक्षा से अधिक थे! मैं किसी भी धावक को इसकी अत्यधिक अनुशंसा करता हूं, चाहे आप कुल शुरुआत कर रहे हों या अनुभवी अनुभवी हों जो किसी भी प्रदर्शन बढ़त की तलाश में हों।

आधिकारिक वेबसाइट:www.chirunning.com

लेखक के बारे में:
लेवी ब्लूम RunnersResource.com का आधिकारिक उत्पाद समीक्षक है। लेवी, एक कुलीन माउंटेन बाइक रेसर, साइकिल चलाने, दौड़ने और ट्रायथलॉन के बारे में लिखते हैंकोचलेवी.कॉम.

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