गुजरातराजास्तानसात्ताराजा

चल रही शब्दावली

यहां आप उन सभी शब्दों को सीखेंगे जो आपको चल रहे लिंगो में ले जाएंगे।

वर्णानुक्रम में शर्तें:

  • स्नायुजाल- आपके टखने के पीछे मजबूत कण्डरा।
  • एरोबिक
  • अवायवीय - सचमुच, "बिना ऑक्सीजन के।" व्यायाम, जैसे कठिन अंतराल या भारोत्तोलन, जहां आपकी मांसपेशियां ऑक्सीजन की अनुपस्थिति में काम कर रही हों।

बी

  • डाकू - एक धावक जो बिना पंजीकरण या प्रवेश शुल्क का भुगतान किए दौड़ में भाग लेता है। (हालांकि, वे पुरस्कार के लिए पात्र नहीं हैं।)
  • शरीर की चर्बी - आपके शरीर पर वसा की मात्रा; आमतौर पर कुल वजन के प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है।
  • शरीर के प्रकार - शरीर के प्रकारों को वर्गीकृत करने का एक मानक (लेकिन अस्पष्ट) तरीका। छोटे से बड़े तक: एक्टोमोर्फिक, मेसोमोर्फिक, या एंडोमोर्फिक।
  • बौंक - जब ग्लाइकोजन की कमी और/या निम्न रक्त शर्करा के कारण किसी की ऊर्जा समाप्त हो जाती है और वह आगे नहीं बढ़ पाता है। इसे "दीवार से टकराना" भी कहा जाता है।
  • सांस लेना- आपके शरीर को ताजा ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए श्वास लेने और छोड़ने की प्रक्रिया।

सी

  • कार्बोहाइड्रेट- यहाँ परिभाषा है
  • चेफ़िंग - जब कपड़े "आपको गलत तरीके से रगड़ते हैं" और लालिमा और / या फफोले का कारण बनते हैं; आमतौर पर गलत कपड़े पहनने के कारण होता है।
  • क्लेडेस्डेल- 180 पौंड से ऊपर का धावक।
  • शांत हो जाओ- कठिन कसरत के बाद लेकिन आराम करने से पहले आसान व्यायाम का संक्रमण काल।
  • कूलमैक्स - एक प्रकार का कपड़ा जो आपके शरीर से पसीना पोंछता है और आपको ठंडा रखता है; कपड़े चलाने के लिए बढ़िया।
  • क्रॉस कंट्री- एक प्रकार की चलने वाली घटना जो ऑफ-रोड होती है।
  • पार प्रशिक्षण- खुद दौड़ने के अलावा अन्य व्यायामों/खेलों में भाग लेकर प्रशिक्षण, हालांकि इसका उद्देश्य आपकी संपूर्ण फिटनेस में सुधार करना है और इसलिए आपका दौड़ना।

डी

  • निर्जलीकरण- एक ऐसी अवस्था जहां आपके शरीर में पर्याप्त पानी नहीं है।
  • डीएनएफ - "खत्म नहीं किया।" एक ऐसे धावक का वर्णन करते थे जो एक दौड़ पूरी नहीं करता था।

  • इलेक्ट्रोलाइट्स- यहाँ परिभाषा है
  • एंडोर्फिन- यहाँ परिभाषा है
  • सहनशीलता- लंबे समय तक व्यायाम करने की क्षमता।
  • हाथ-पैर- आपके हाथ, पैर, उंगलियां और पैर की उंगलियां।

एफ

  • फार्टलेक - सचमुच, स्वीडिश में "स्पीड प्ले"। यह मिश्रित तीव्रता के अंतराल वर्कआउट को संदर्भित करता है, अर्थात उपवास का संयोजनतथाधीमी गति से चल रहा है।
  • तेज़ झटका- मांसपेशी फाइबर का प्रकार जो तेजी से और शक्तिशाली रूप से सिकुड़ता है लेकिन जल्दी थक जाता है।
  • थकान - कमजोरी या थकावट की भावना; सामान्य रूप से किसी कार्य को पूरा करने में असमर्थ।
  • सपाट पैर- पैरों की ऐसी स्थिति जिसमें मेहराब सपाट हो और पूरा तलव जमीन को छू ले।

जी

  • चाल- चलने/दौड़ने का ढंग।
  • शर्करा - चीनी का मूल रूप। खून में दिखाई देता है।
  • ग्लाइकोजन- वह रूप जिसमें कार्बोहाइड्रेट शरीर में जमा होते हैं, या तो लीवर में या मांसपेशियों में।

एच

  • आधी दूरी तय करना- 13.1 मील की दौड़।
  • हृदय दर- प्रति यूनिट समय में दिल की धड़कन की संख्या, आमतौर पर प्रति मिनट (जिसे बीपीएम के रूप में मापा जाएगा।)
  • हृदय गति मॉनिटर (HRM) - एक उपकरण जो किसी की हृदय गति पर नज़र रखता है। छाती का पट्टा और कलाई घड़ी से मिलकर बनता है।
  • हाइड्रेशन- शरीर में अधिक तरल पदार्थ जोड़ना

मैं

  • धूप में सुखाना- चलने वाले जूते का हटाने योग्य आंतरिक भाग जो मध्य कंसोल के ऊपर बैठता है और कुशनिंग और आर्च सपोर्ट प्रदान करता है।
  • तीव्रता- किसी व्यायाम के प्रयास या परिश्रम की डिग्री।
  • अंतराल- एक प्रकार का कसरत जहां चलने/जॉगिंग की वसूली अवधि के साथ कड़ी मेहनत के वर्गों को आपस में जोड़ा जाता है।

जे

  • एन/ए

  • एन/ए

ली

  • लैक्टेस दहलीज- वह तीव्रता जहां लैक्टिक एसिड रक्त में तेजी से जमा होने लगता है।
  • दुग्धाम्ल - आपके शरीर की ऊर्जा उत्पादन प्रक्रियाओं का उप-उत्पाद; आमतौर पर मांसपेशियों में दर्द के लिए दोषी ठहराया जाता है।
  • लकड़ी का लट्ठा- एक नोटबुक या जर्नल जहां आप अपने वर्कआउट के बारे में जानकारी रिकॉर्ड करते हैं।
  • एलएसडी - लंबी, धीमी दूरी। बुनियादी धीरज प्रशिक्षण का जिक्र करते हुए एक सामान्य शब्द।

एम

  • मैराथन- 26.2 मील की दौड़।
  • मील- 5,280 फीट के बराबर दूरी की माप।
  • अधिकतम हृदय गति (एमएचआर)- आपका दिल एक मिनट में अधिकतम कितनी बार धड़क सकता है।
  • मिड्सोल- ऊपरी और बाहरी तलवे के बीच चलने वाले जूते का वह हिस्सा जो कुशनिंग और सपोर्ट प्रदान करता है।
  • मोशन कंट्रोल (एमसी)- एक जूते की क्षमता अतिप्रवाह को सीमित करने और स्थिरता प्रदान करने के लिए (विशेषकर फ्लैट पैरों वाले लोगों के लिए।)

एन

  • एन/ए

हे

  • orthotics- बायोमेकेनिकल समस्याओं को ठीक करने के लिए जूतों के अंदर इंसर्ट लगाएं।
  • ओवरप्रोनेशन - जब आप दौड़ते हैं तो आपके पैर अंदर की ओर लुढ़कते हैं। सामान्य यदि आपके पास फ्लैट पैर हैं।
  • overtraining - हालत जब कोई बहुत ज्यादा करता है, बहुत जल्द; चोट और/या जलने का कारण बन सकता है।
  • बाहरी सोल- अधिकांश दौड़ने वाले जूतों की सबसे निचली परत जो जमीन से संपर्क करती है और कर्षण प्रदान करती है।

पी

  • गति - चलने की गति का माप; आमतौर पर "मिनट प्रति मील" के रूप में।
  • शिखर- वह बिंदु जिस पर कोई सबसे अच्छे शारीरिक आकार में होता है।
  • औंधी स्थिति - पैरों के इस तरह मुड़ने की अवस्था कि शरीर का भार पैर के अंदरूनी किनारे पर आ जाए। "अंडरप्रोनेशन" और "ओवरप्रोनेशन" भी देखें।
  • प्लांटार फासिसाइटिस- पैर के निचले हिस्से की त्वचा के नीचे ऊतक की सूजन।
  • पोडियाट्रिस्ट- एक चिकित्सक जो पैर के मूल्यांकन और उपचार में माहिर है।

क्यू

  • क्वार्टरों- क्वार्टर-मील (या 400 मीटर) अंतराल वाले वर्कआउट को संदर्भित करने के लिए एक सामान्य शब्द।

आर

  • वसूली- आसान कसरत जो उपचार को बढ़ावा देती है और कठोरता और दर्द को कम करती है।
  • चावल - आराम, बर्फ, संपीड़न, ऊंचाई। चोट के इलाज के लिए सूत्र।
  • धावक का उच्च- कठिन प्रशिक्षण सत्र या दौड़ के बाद उत्साह की भावना।
  • आराम के दौरान हृदय दर- जब आप आराम से बैठे हों और आराम से बैठे हों तो आपका दिल प्रति मिनट कितनी बार धड़कता है।

एस

  • शिन स्प्लिंट्स- निचले पैर की चोट जहां पिंडली के सामने दर्द होता है जिससे स्ट्रेस फ्रैक्चर हो सकता है।
  • स्वेटर- स्लीवलेस टॉप आमतौर पर धावकों द्वारा पहना जाता है।
  • धीमी गति से चिकोटी- मांसपेशी फाइबर का प्रकार जो धीरे-धीरे सिकुड़ता है लेकिन लंबे समय तक प्रदर्शन कर सकता है।
  • विभाजित समय- पूरी दौड़/दौड़ के एक हिस्से को चलाने में लगने वाला समय।
  • स्थिरता - संतुलन; सीधे रहने की क्षमता।
  • सहनशीलता- लंबे समय तक अच्छी फॉर्म के साथ दौड़ने में सक्षम होना।
  • स्ट्रेचिंग - मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए मूवमेंट। उदाहरण के लिए, झुकना और अपने पैर की उंगलियों को छूना।
  • सुपरिनेशन- "अंडरप्रोनेशन" देखें
  • थके होने के बाद पुन: प्रयास करना- थके होने से फिर से मजबूत महसूस करने के लिए जाना।
  • मज़बूती की ट्रेनिंग - अतिरिक्त प्रतिरोध के साथ किए गए व्यायाम; यानी वजन उठाना।

टी

  • लंबा और पतला - वसूली की अनुमति देने के लिए प्रशिक्षण मात्रा और/या तीव्रता को कम करना; आम तौर पर एक महत्वपूर्ण दौड़ से पहले एक टेपर।
  • गति- लैक्टेट थ्रेशोल्ड गति से की जाने वाली कसरत।
  • टेंडिनाइटिस- कण्डरा की सूजन (वह ऊतक जिसके द्वारा पेशी हड्डी से जुड़ती है।)
  • टोबॉक्स- जूते का अगला भाग।
  • TREADMILL- एक चलती हुई पट्टी वाली मशीन जिस पर कोई बिना आगे बढ़े चलता है।

यू

  • अल्ट्रा मैराथन- एक बहुत लंबी दौड़, संभवतः 100 मील।
  • अंडरप्रोनेशन- जब दौड़ते समय आपके पैर बाहर की ओर लुढ़क जाएं।
  • अपर - जूते का ऊपरी हिस्सा; आमतौर पर कृत्रिम चमड़े और जाल का एक संयोजन।

वी

  • विटामिन
  • VO2 मैक्स- आपके शरीर द्वारा उपयोग की जा सकने वाली ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा, उच्च V02max के साथ जिसका अर्थ है बेहतर प्रदर्शन।

वू

  • जोश में आना- एक आसान वॉक/जॉग जिससे आपकी मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं और कसरत के लिए तैयार हो जाती हैं।
  • पानी- एक ऐसा लिक्विड जिसका सेवन आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए करना चाहिए।
  • विकिंग- कपड़ों के एक लेख की नमी को आपकी त्वचा से कपड़े की सतह तक ले जाने की क्षमता ताकि यह वाष्पित हो सके और आपको अधिक आरामदायक बनाए रख सके।

एक्स

  • एन/ए

यू

  • एन/ए

जेड

  • एन/ए

 

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